Una semplice tecnica per dormire
Il medico americano Andrew Weil ha sviluppato una tecnica respiratoria che secondo lui ha molteplici benefici tra i quali:
- aiutare una persona a prendere sonno
- ridurre l'ansia
- controllare o ridurre le risposte aggressive
Il dr. Weil è il dottore di molte celebrità ed è il fondatore e direttore del Centro per la Medicina Integrative dell'Università dell'Arizona.
Vediamo come funziona.
4-7-8
La tecnica è molto semplice:
- Svuota completamente i tuoi polmoni buttando fuori l'aria dalla bocca.
- Inspira lentamente dal naso per 4 secondi.
- Trattieni il respiro per 7 secondi.
- Espira forzatamente, increspando le labbra e facendo un suono come un "whoosh", per 8 secondi.
Ripeti il ciclo fino a 4 volte.
E buon relax e riposo.
Alcuni suggerimenti
Per vedere prima i benefici completi della tecnica il dr. Weil suggerisce di usarla, da seduti o sdraiati, almeno due volte al giorno per un certo periodo di tempo (alcuni giorni o qualche settimana), evitando di fare più di 4 cicli di respirazione completi consecutivi se non si ha abbastanza pratica.
Se non siamo in grado di trattenere il respiro per 7 secondi, la cosa importante da ricordare, affinché la tecnica funzioni, è di mantenere la proporzione, quindi lo schema respiratorio da seguire in tal caso può essere il seguente:
- inspira dal naso per 2 secondi;
- trattieni il respiro per 3 secondi e mezzo;
- espira dalla bocca per 4 secondi.
Come molto spesso accade, più pratico la tecnica e più efficace diventa.
C'è al momento una limitata ricerca clinica che supporti le dichiarazioni del dr. Weil.
Il suggerimento è quello di praticare, praticare, praticare e notare i benefici che ottieni dall'uso di questa tecnica.
A presto